Цяпер многія людзі ў трэнажорнай зале выбіраюць падыманне штангі падчас сілавых трэніровак, і ўсе мы ведаем, што падчас заняткаў неабходна насіць прафесійныя рамяніцяжкая атлетыка. Давайце пагаворым аб тым, як абраць пояс для абцяжарвання. Чым шырэй гіравы пояс, тым лепш?
Выбар рамяня для ўзняцця цяжараў вельмі важны і гуляе важную ролю ў эфектыўнасці трэніровак і абароне цела.
Па-першае, ён выкарыстоўваецца для структурных практыкаванняў з вялікімі нагрузкамі. Структурныя рухі адносяцца да рухаў, пры якіх пазваночнік непасрэдна нагружаецца і падвяргаецца значнаму ціску або сіле зруху, напрыклад, прысяданні, становая цяга, спрынт і г. д. Акрамя таго, цяжкія нагрузкі часта азначаюць нагрузкі, якія перавышаюць 80% або 85% ад 1RM, якія патрабуюць асабліва стабільны і цвёрды догляд за тулавам, пазваночнікам і збруяй. Відаць, што пояса няма ад пачатку і да канца трэніроўкі. Для выканання практыкаванняў на пазваночнік з адным суставам, на невялікія групы цягліц або без абцяжарванняў (напрыклад, нахілы, цягі, жым на трыцэпс) пояс не патрабуецца.
Па-другое, чым шырэй пояс, тым лепш. Шырыня таліі занадта шырокая (больш за 15 см), абмяжоўвае дзейнасць тулава, негатыўна ўплывае на нармальны фізіялагічны выгіб, пакуль шырыня можа абараніць ключавыя часткі паясніцы. Некаторыя рамяні на рынку маюць падкладку пасярэдзіне, каб забяспечыць большую падтрымку таліі. Такім чынам, умераная шырыня (12-15 см) і ўмераная падушка могуць эфектыўна абараніць ніжнюю частку таліі.
Ці трэба насіць пояс для ўзняцця цяжараў?
У трэнажорнай зале мы часта бачым людзей, якія носяцьгіравыя рамяніпадчас навучання. Якая карысць? Прычына выкарыстання пояса ў тым, што талія будзе балець, калі ён цяжкі. Стабільнасць стрыжня вельмі важная ў трэніроўках з абцяжарваннямі. Толькі з дастатковай стабільнай і цвёрдай сілай ядра мы будзем больш магутнымі ў трэніроўках, і ў той жа час нас не будзе лёгка параніць! Выкарыстоўвайце ціск, каб умацаваць нашу асноўную вобласць, палепшыць нашу стабільнасць ядра, паменшыць ціск на міжпазваночны дыск, абараніць пазваночнік і прадухіліць траўмы.
Выпраўце выправу - стандартныя рухі пры ўзняцці цяжараў - лепшая абарона ад траўмаў.
Заўсёды трымайце пазваночнік у цэнтры, незалежна ад таго, выконваеце практыкаванні або кладзіце інструменты на зямлю, і сканцэнтруйцеся на выкарыстанні цягліц ног, а не цягліц спіны.
Пазбягайце заставацца ў адзіноце падчас трэніроўкі. Калі вы падымаеце цяжару, лепш мець каго-небудзь з вамі.
Пераканайцеся, што вы носіце вопратку, якая ўбірае вільгаць і не перашкаджае трэніроўкам. Абутак павінна мець добрае счапленне, каб вашы ногі маглі цалкам дакранацца зямлі і трымаць цела стабільным падчас трэніроўкі.
Час размяшчэння: 16 мая 2023 г