Анатацыя: Гантэлі як простае абсталяванне для сілавых трэніровак, невялікія памеры, простыя ў выкарыстанні, многія пачаткоўцы купяць пару гантэлей у якасці спартыўнага абсталявання. Але многія людзі хочуць ведаць, якую вагу мне выбраць? Якія гантэлі добрыя? Ёсць чатыры віды гантэлей, у залежнасці ад класа ад нізкага да высокага, упакоўка з вінілу, гальванічнае пакрыццё, фарба, каляровы клей для ўпакоўкі. Сябры агульнага хатняга навучання, прапануйце выбар пластыкавых гантэлей, пругкай формы, пазбягайце пашкоджання мэблі або падлогі дома. Вага гантэлей трэба падбіраць у адпаведнасці з ростам і вагой, і пры выбары вагі звяртайце ўвагу на «рэальны вага» або «стандартны вага». Ніжэй прыводзіцца невялікая серыя разам, каб зразумець гэта.
Як выбраць гантэлі
1, вага хочаце практыкаваць сілу, павінны выбрацьгантэлі з рэгуляваным вагой, і чым цяжэй агульная вага, тым лепш, таму што сіла цягліц кожнай часткі цела вельмі розная, напрыклад, 10 кг гантэлі, якой дастаткова для выканання практыкаванняў на згінанне на біцэпс, але для жым лежачы таксама дастаткова святло, не так добра, як рабіць адцісканні эфект. Калі вагі недастаткова, вы можаце спалучыць некалькі гантэлей і адрэгуляваць вагу ў адпаведнасці з гнуткасцю праекта. Пры выбары вагі варта звярнуць увагу на «рэальны вага» або «стандартны вага», рэальны вага - гэта фактычны вага гантэлі, стандартны вага да гэтага часу, але няма дакладнага сцвярджэння, але ёсць агульны момант, стандартны важны вага на 40 кілаграмаў лягчэй, чым фактычны вага гантэлі можа быць усяго на некалькі кілаграмаў, таму пры куплі, асабліва пры замове праз Інтэрнэт, не забудзьцеся звярнуць увагу на гэтую праблему. І спытайце, ці з'яўляецца заяўленая вага стандартнай ці праўдай.
2,гантэляКласіфікацыя проста сказаў, што ёсць чатыры, у залежнасці ад класа ад нізкага да высокага пакет вініл, гальванічнае пакрыццё, фарба, пакет каляровы клей. Гальванічныя і размаляваныя гантэлі звычайна выкарыстоўваюцца ў трэнажорных залах, таму што ў іх ёсць спецыяльныя паліцы і падлогі. Сябры агульнага хатняга навучання, прапануйце выбар пластыкавых гантэлей, пругкай формы, пазбягайце пашкоджання мэблі або падлогі дома. Тым, хто хоча зэканоміць, можна набыць мяшок з вінілу, а эканомным людзям - мяшок з каляровым клеем, які адрозніваецца па якасці.
Засяродзьцеся на ўпакоўцы з чорнымі гантэлямі, унутры звычайна чыгун (нізкая для выплаўкі чыгуннага лому, сярэдняя для ліцця), звонку загорнута ў чорную гуму пасля ліцця пад ціскам. Гантэлі ў гумовым абгортцы ўмоўна дзеляцца на два віды, адзін - гэта вытворчасць клею. Адзін - выраб новага клею. Перапрацаваны матэрыял, змешаны з перапрацаванымі адходамі гумы, новая гума, змешаная з новай гумай. Розніца ў кошце складае каля 30 працэнтаў. Асноўныя гантэлі на рынку або вяртанне да гантэлі з клею. І гэта нягледзячы на тое, што перапрацаваныя пластыкавыя гантэлі маюць шкодны пах у параўнанні з новымі пластыкавымі гантэлямі. Лёгкае старэнне, пасля трэніровак рукі будуць мець рэшткі паху і іншыя неспрыяльныя фактары. Але цана танная, таму добра прадаецца. Праз два дні на скразняку пах амаль знік.
Акрамя таго, паверхня новай клеевой гантэлі пасля трэніроўкі працірання становіцца ўсё больш яркай. Склейванне - наадварот. Матэрыял паверхні клеевых гантэлей лёгка састарэць, пасля працяглага выкарыстання, сутыкнецеся з рэзкім ударам, можа ўпасці невялікі кавалак, і новы клей не будзе. Але гантэлі не так часта, каб збіваць рэчы, гэта не тое, што недахоп, прагматычныя сябры купіць пару задняга матэрыялу клей можа цалкам адпавядаць патрабаванням навучання.
Крок 3: Дэталі
Купляючы гантэлі, галоўнае звярнуць увагу на дзве дэталі, адна - зручнасць ручкі і не слізгае. Як правіла, ручка будзе пакрыта пластом клею супраць слізгацення, ёсць таксама ціск металічнага стрыжня з лініі супраць слізгацення, наколькі гэта магчыма, каб убачыць, ці зручны і моцны захоп, клей супраць слізгацення не можа быць занадта тоўстым, захоп занадта мяккі, інакш гэта паўплывае на стабільнасць захопу гантэлі, супрацьслізготнай лініі не можа насіць рукі. Пра супрацьзанос не трэба казаць больш, трымаючы цяжкую гантэлю, наступствы вельмі сур'ёзныя, нават калі ўдача не ўразіла людзей настолькі, каб ударыць некалькі цаглін у падлогу дома.
Два - гэта ручка на абодвух канцах фіксаванага шрубавага кольца. Каб уважліва праверыць, ці тугі шруба і разьба, стандартам з'яўляецца тое, што шруба лёгка ўкручваецца і выкручваецца, але не хістаецца. Шрубавае кольца таксама варта зацягваць у любы час падчас трэніровачнага працэсу. Некаторыя пласціны гантэлей будуць круціцца і павольна аслабляць шрубавае кольца.
Дарэчны выбар некалькіх гантэлей
1. Выберыце вага гантэлей у залежнасці ад росту і вагі. Увогуле, купляйце ў залежнасці ад росту і вагі. Калі вы не ведаеце, як выбраць, вы можаце звярнуцца да наступных прынцыпаў, якія сфармуляваны ў адпаведнасці з нармальным целаскладам і інтэнсіўнасцю практыкаванняў кітайскага народа, прымаючы пад увагу будучую фазу павелічэння інтэнсіўнасці фітнесу з гантэлямі. Рост ніжэй за 1,60 м вага 60 кг-25 кг камбінацыя вышыня ніжэй за 1,70 м вага 70 кг-30 кг камбінацыя вышыня ніжэй за 1,80 м вага 80 кг-35 кг камбінацыя вышыня ніжэй за 1,90 м вага 95 кг-45 кг камбінацыя
2. Выбірайце гіры для гантэлей у адпаведнасці з вашымі фітнес-мэтамі
Калі ваша трэніроўка з гантэлямі прызначана для нарошчвання мышачнай масы, рабіце ад 5 да 6 падыходаў па 8RM-10RM штодня.
Калі ваша трэніроўка з гантэлямі прызначана для падцягвання вашага цела, рабіце 5-6 падыходаў па 15-20RM у дзень (колькасць падыходаў тут толькі для даведкі).
RM: паказвае максімальную колькасць паўтораў. Максімальную колькасць рухаў, якія можа выканаць гантэль з зададзеным вагой, называецца RM. Для атрымання RM звычайна патрабуецца паўторнае тэсціраванне. Напрыклад, жым гантэлей лежачы вагой 30 кг з максімум 8 паўторамі называецца жым гантэлей лежачы з нахілам 30 кг.
Час публікацыі: 2 чэрвеня 2023 г