Фітнес у трэнажорнай зале Вінілавая гіра з некалькімі вагамі

Гіра - гэта чыгунная гіра, якая мае ручку, таму яна добра кладзецца ў руку, а пад ручкай знаходзяцца сферычныя жалязякі рознай вагі. Трэніроўка з гірай - гэта балістычная трэніроўка, якая спалучае кардыятрэніроўкі, трэніроўкі сілы і гнуткасці.

Было зроблена выснова, што інтэрвальныя трэнажоры з гірамі мелі значна большы агульны расход калорый і спажыванне кіслароду, чым іншыя прадметы, нягледзячы на ​​меншы час трэніровак. Даследчыкі лічаць, што высокаінтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі з гірамі могуць стаць вельмі эфектыўнай альтэрнатывай веласіпедным інтэрвальным трэніроўкам, і яны больш гнуткія і зручныя, чым язда на ровары.

Яшчэ адна перавага трэніровак з гірамі, пра якую варта згадаць, - гэта актывацыя цягліц і прадухіленне траўмаў. Пры выкананні махаў гірай схемы дынамічнай актывацыі цягліц прыкметна адрозніваюцца ад традыцыйных трэніровак з супрацівам. Падчас трэніровак са штангай тулава застаецца адносна нерухомым, у той час як гіры вельмі адрозніваюцца. Гэта прымусіла некаторых даследчыкаў меркаваць, што трэніроўкі з гірамі могуць быць вельмі карыснымі для прафілактыкі спартыўных траўмаў і рэабілітацыі.